Entspannungsangebote
In unterschiedlichen Formaten begleite ich Sie auf dem Weg zu mehr Entspannung und Wohlgefühl, was sich auf die Selbstwirksamkeit, den Selbstwert und Ihre Ausstrahlung auswirken kann. Zugleich tun Sie sich Gutes im Sinne der Gesundheitsprävention. Die nachstehend genannten Angebote sind fast ausschließlich nach §20 Abs. 1 SGB V zertifiziert und bei 80%iger Teilnahme an einem Kurs können Sie eine Rückvergütung bei Ihrer gesetzlichen Krankenkasse oder Betriebskrankenkasse beantragen. Diese fällt, je nach Kasse, unterschiedlich hoch aus. In der Regel übernimmt die Kasse zweimal jährlich 75-100,-€ pro Kurs. Fragen Sie bei Ihrer Kasse nach - einige zahlen auch mehr!
Die Kurse finden im Campus der Gesundheit im Eppendorfer Weg 195-197 in 20253 Hamburg statt und richten sich an Selbstzahler:innen.
Alle Angebote auf Anfrage im Einzel- oder Kursformat möglich.
Kitas, Schulen und andere interessierte Einrichtungen und Firmen können, sowohl für Kinder, als auch für Erwachsene Inhouse-Konditionen erfragen!
Eine Kurzübersicht meiner Angebote, die Sie weiter unten ausführlicher beschrieben finden:
- Autogenes Training - Grund- und Mittelstufe für Erwachsene und Kinder, die Oberstufe nur für in AT erfahrene Erwachsene
- Progressive Muskelrelaxation/Muskelentspannung (kurz PMR) für Erwachsene und Kinder
- Yoga Nidra für Erwachsene (demnächst)
- Stressmanagement für Erwachsene
- Resilienztraining für Erwachsene
Für Firmen im Rahmen von BGF außerdem interessant: Sehr erfahren in den Techniken der Entspannungsverfahren, leite ich seit einigen Jahren mit großem Erfolg Kurzentspannungen für Mitarbeitende an. Diese erstrecken sich während der Arbeitszeit über gerade einmal 20 Minuten und sorgen für erfrischende Regeneration. Ein Mix aus mentaler und körperlicher Entspannung wirkt sehr effektiv. Wenn Sie sich Gesundheitsprävention in Ihrem Unternehmen wünschen, können Sie auch Inhouse-Veranstaltungen zu diesem und nachfolgenden Formaten anfragen. Nehmen Sie gerne Kontakt zu mir auf!
Autogenes Training für Erwachsene
Einfach erklärt: Durch das Fokussieren unserer Aufmerksamkeit auf körperliche Vorgänge, lösen wir gewünschte Zustände des Wohlbefindens aus. Dabei orientieren wir uns vorerst an festen Abläufen und Formeln, üben nach und nach das freiere Training. Bei regelmäßigem Üben gelingt es zunehmend, in nur wenigen Minuten in einen wohligen Zustand der Entspannung zu kommen und sich und Ihrer Gesundheit damit ein Geschenk zu machen.
Erwachsene in der Gruppe
In acht Terminen á 60 Minuten begleite ich Sie in einer kleinen Gruppe von sechs bis acht Teilnehmer:innen durch die Grund- und Mittelstufe des Autogenen Trainings.
Konditionen
Preis AT Erwachsene in der Gruppe
8 Termine á 60 Min 145,-€
Termine
wöchentlich
Terminabsagen
Bitte zum Wohle der Gruppe spätestens eine Stunde vor Terminbeginn absagen. Für nicht teilgenommenen Termine biete ich keinen Ersatz und keine Erstattung an.
Erwachsene im Einzelsetting
Diese Option richtet sich in erster Linie an Personen, die sich den Luxus einer Einzelstunde gönnen oder sich nicht auf eine Gruppe einlassen mögen.
Sollten Sie eine Diagnose haben, die Ihnen soziale Integration erschwert, fragen Sie Ihre Kasse vorab über eine mögliche Refinanzierung der Termine, denn die Entspannungstechnik hat sich bewährt gegen Reizüberflutung.
Auch die Oberstufe kann von Einzelpersonen gebucht werden. In der Regel sind dies vier Termine. Die "Bring a friend" Option lässt Kostenteilung zu.
Konditionen
Preis AT im Einzelsetting
Einzel je Termin á 45 Min 75,-€
Termine
nach Vereinbarung
Terminabsagen
Bei Einzelbuchungen benötige ich bitte 24 Stunden vor Terminbeginn eine Absage, damit ich den Termin neu belegen kann. Bei kürzerer Absagefrist, muss ich den Termin in voller Höhe in Rechnung stellen.
Auf Wunsch biete ich auch die Oberstufe für Erwachsene an, in der es in vier Terminen um individuelle Selbstinstruktionen geht. Dies ist Absolvent:innen der Grund- und Mittelstufe, die die Technik des Autogenen Trainings sicher beherrschen vorbehalten, damit die formelhaften Vorsätze wirken können. Die Oberstufe ist eine Leistung für Selbtzahler:innen. Fragen Sie aber auch hier vorab Ihre Kasse, ob in Einzelfällen finanzielle Unterstützung gewährt wird. "Bring a friend" und teilen Sie sich die Kosten!
Autogenes Training für Kinder
Auch Kinder haben bereits jede Menge Stress und sind sehr offen für den spielerischen Umgang mit Entspannungsverfahren in der Gruppe. Das Autogene Training ist besonders für Kinder geeignet, die sich auf Traumreisen einlassen mögen und Vorstellungsvermögen besitzen. Leistungsdruck, kindliche Ängste, Sorgenkreiseln beim Einschlafen - alles das könnte positive Beeinflussung durch Autogenes Training erfahren.
Kinder von 5 bis 10 Jahre in der Gruppe
In acht Terminen á 45 Minuten begleite ich spielerisch eine kleine Gruppe von maximal sechs Kindern durch das Kursformat. Gerne dürfen auch Begleitpersonen anwesend sein.
Kinder von 5 bis 12 Jahre im Einzelkontakt
Individuell für Ihr Kind zugeschnittene Angebote zur Entspannung. Sie dürfen Ihr Kind dabei gerne begleiten.
Konditionen
Preis AT Kinder in Gruppe (gerne auch mit Begleitperson)
8 Termine á 45 Min 145,-€
Termine
wöchentlich
Preis AT Kind im Einzel (gerne mit Begleitperson)
45 Minuten 75,-€
Termine nach Vereinbarung.
Terminabsagen
Bitte zum Wohle der Gruppe spätestens eine Stunde vor Terminbeginn absagen. Für nicht teilgenommenen Termine biete ich keinen Ersatz und keine Erstattung an.
Nehmen Sie gerne Kontakt zu mir auf!
Progressive Muskelentspannung für Erwachsene
Einfach erklärt: Durch geführte Anspannung unterschiedlicher Muskelgruppen, kann Entspannung eintreten. Und durch die muskuläre Entspannung, kann auch eine mentale Entspannung eintreten. Meist eignet sich dieses Verfahren für Menschen, die sich auf mentale Verfahren noch nicht so gut einlassen können und durchs Tun besser in die Entspannung kommen, als durch gelenkte Gedanken.
Wir orientieren uns dabei vorerst an festen Abläufen, üben nach und nach das freiere und verkürzte Training. Bei regelmäßigem Üben gelingt es Ihnen zunehmend, in nur wenigen Minuten in einen wohligen Zustand der Entspannung zu kommen und sich und Ihrer Gesundheit damit ein Geschenk zu machen.
Erwachsene in der Gruppe
In acht Terminen á 45 Minuten begleite ich Sie in einer Gruppe von sechs bis acht Teilnehmer:innen durch die Progressive Muskelentspannung.
Erwachsene im Einzelsetting
Diese Option richtet sich in erster Linie an Selbstzahler:innen und ist Personen vorbehalten, die mal reinschnuppern möchten oder nicht in einer Gruppe üben möchten.
Konditionen
Preis PMR Erwachsene in der Gruppe
8 Termine á 45 Min 145,-€
Termine
wöchentlich
Terminabsagen
Bitte zum Wohle der Gruppe spätestens eine Stunde vor Terminbeginn absagen. Für nicht teilgenommenen Termine biete ich keinen Ersatz und keine Erstattung an.
Preis PMR Erwachsene im Einzelsetting
Einzel je Termin á 45 Min 75,-€
Termine
nach Vereinbarung
Terminabsagen
Bei Einzelbuchungen benötige ich bitte 24 Stunden vor Terminbeginn eine Absage, damit ich den Termin neu belegen kann. Bei kürzerer Absagefrist, muss ich den Termin in voller Höhe in Rechnung stellen.
Progressive Muskelentspannung für Kinder
Auch Kinder haben bereits jede Menge Stress und sind sehr offen für den spielerischen Umgang mit Entspannungsverfahren in der Gruppe. Die Progressive Muskelentspannung ist insbesondere für Kinder geeignet, die unter Spannungskopfschmerzen leiden, Kieferschmerzen haben, mit den Zähnen knirschen oder dauerhaft angespannt sind.
Kinder von 5 bis 10 Jahre in der Gruppe
In acht Terminen á 45 Minuten begleite ich Kinder in einer kleinen Gruppe von sechs Teilnehmer:innen durch das Kursformat. Dieser Kurs wird, wie oben benannt, von den Kassen teil- oder refinanziert.
Kinder von 5 bis 12 Jahre im Einzelkontakt
Individuell für Ihr Kind zugeschnittene Angebote zur Entspannung. Sie dürfen Ihr Kind dabei gerne begleiten.
Konditionen
Preis PMR Kinder (gerne auch mit Begleitperson)
8 Termine á 45 Min 145,-€
Termine
wöchentlich
Preis PMR Kind im Einzel (gerne mit Begleitperson) 45 Minuten 75,-€
Termine nach Vereinbarung
Terminabsagen
Bitte zum Wohle der Gruppe spätestens eine Stunde vor Terminbeginn absagen. Für nicht teilgenommenen Termine biete ich keinen Ersatz und keine Erstattung an. Bei mehr als 20% Fehlzeit führt diese dazu, dass Ihre Kasse keine Refinanzierung leistet.
Nehmen Sie gerne Kontakt zu mir auf!
Yoga Nidra - der Schlaf des Yogi
Kurs zur Tiefenentspannung ohne anspruchsvolle Körperübungen. Sie liegen, lauschen und fühlen, während ich Sie systematisch durch die Entspannung leite. Wir verknüpfen Atemtechniken mit unserer Wahrnehmung und lenken unser Bewusstsein auf einen neue, intensive Ebene. Dieser Kurs ist für Yoga Nidra Einsteiger*innen geeignet.
Wünschen Sie nähere Informationen? Nehmen Sie gerne Kontakt zu mir auf!
Kurse zum Umgang mit unangenehmem Stress im Alltag für Erwachsene
Stressmanagement
Einfach erklärt: Ein Gruppenkurs mit nicht mehr als sechs bis acht Teilnehmer:innen, der sich über 8 Termine á 90 Minuten erstreckt, in denen wir Ihren persönlichen Stressoren und den Auswirkungen auf die Spur kommen, Ihren Umgang damit beleuchten und Alternativen kennen lernen. Anschaulich besprechen wir Themen wie z.B.: Infragestellen von Grundannahmen, Kommunikations-modelle, Umgang mit Zeit, Rollenverständnis und Perspektivplanung. Im Stressmanagement können wir nicht sehr in die Tiefe der Themen und Selbsterfahrung tauchen. Sie bekommen aber eine Ahnung davon, in welchem Bereich Ihres Lebens es sich lohnen könnte, noch einmal liebevoller und genauer hinzusehen.
Wenn Sie sich Gesundheitsprävention in Ihrem Unternehmen wünschen, können Sie auch Inhouse-Veranstaltungen anfragen.
Konditionen
Preis Stressmanagement
8 Termine á 90 Min 230,-€
Termine
wöchentlich
Terminabsagen
Bitte zum Wohle der Gruppe spätestens eine Stunde vor Terminbeginn absagen. Für nicht teilgenommenen Termine biete ich keinen Ersatz und keine Erstattung an.
Resilienztraining
Dieses Format erstreckt sich mit nicht mehr als sechs bis acht Teilnehmer:innen über 21 Termine á 60 Minuten und gewährt somit eine hohe Nachhaltigkeit! Jeweils drei Termine bilden einen Themenblock. Diese Zeitspanne ermöglicht es, intensiver auf die Inhalte einzugehen. Im jeweils ersten der drei Termine geht es vordergründig um theoretisches KnowHow, das Ihnen den Einstieg in das Thema erleichtert. Im zweiten Termin gibt es weniger Input und viel mehr Erfahrungsaustausch und im dritten Termin kombinieren wir Theorie, Erfahrung und Entspannungs- oder Mentaltechniken, die Ihnen im Alltag behilflich sein können.
Wenn Sie sich Gesundheitsprävention in Ihrem Unternehmen wünschen, können Sie auch Inhouse-Veranstaltungen individuell anfragen.
Konditionen
Preis Resilienztraining
21 Termine á 60 Min 395,-€
Termine
wöchentlich
Terminabsagen
Bitte zum Wohle der Gruppe spätestens eine Stunde vor Terminbeginn absagen. Für nicht teilgenommenen Termine biete ich keinen Ersatz und keine Erstattung an.
Nehmen Sie gerne Kontakt zu mir auf!
Wochenend-Workshops und Seminare
In allen genannten Verfahren veranstalte ich auch Wochenend-Workshops. Informieren Sie sich regelmäßig auf dieser Seite oder nehmen Sie Kontakt zu mir auf!